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黄光民教授 国家体育总局运动医学研究所主任医师

《健康之路》2010年2月刊第18页

（一）甩手踮脚

尤其适合高血压、糖尿病和轻度冠心病人习练。

在起势的基础上，双手前甩过头顶，同时深吸气，接着自然从胸前沿体侧向后尽量甩动，双脚同时踮起（提踵）并呼气，反复50—100次。

正所谓“甩手调息脚踮踮”，调息很是重要，由于上下肢的大肌群均参加运动，并有深呼吸配合，使气血活动增强，经络贯通。

专家提示：这节练习，尤其适合高血压、糖尿病和轻度冠心病患者。这些慢性病综合治疗的理念主张大肌群的小强度、较长时间的运动，有利于增强心肌泵力、增加回心血量；有利于外周血管扩张、改善循环、增加热量消耗；还有利于增加机体平衡性和协调性，增加上下肢肌力。对高血压、糖尿病和轻度冠心病等慢性病病情的稳定和缓解，均有较好的辅助效果。

（二）堵堵开开

改善因肾亏所引起的耳鸣、头痛、头晕、眩晕、健忘。

“堵堵开开”是在长期流传于民间的一种行之有效的健身方法，俗称“鸣天鼓”的基础上，经过我稍加发展的。

1．用双掌心相向压住双耳廓，将耳廓先摩擦20—30次；

2．然后压紧比耳廓，用双食指与中指交叉后发力，快速弹击后脑勺10下，自己可以听见“砰砰”响声；

3．接着双掌交替进行按压、松开的动作20下，最后一次按压的时间稍重稍长，并快速打开双掌，同时可以听见“嗡”的一响。

其实，就是让耳道反复从密闭状态突然变成开放状态，发生气压的快速变化。做这个练习，巧妙地运用了声音传导和气压的变化，促使内耳血液循环的改善，对养举国听力十分有利。

耳廓上分布有丰富的耳穴，它们与体内脏腑和四肢百骸相通，是机体各种生理或病理变化的一处重要窗口，而对耳穴的按摩，也已成为中医的一种治疗或保健的方法。

因此，我在原来“鸣天鼓”的基础上，增加了按摩耳廓和双掌交替进行按压、松开的动作，使耳穴得到尽可能的机械按摩，也使内耳得到气压按摩，有利于改善机体的脏腑功能，从而增加了“鸣天鼓”练习的健身效果，长期坚持练习，对于因肾亏所引起的耳鸣、头痛、头晕、眩晕、失眠、记忆力减退，健忘、思维能力减退等症也有一定的疗效。