【编辑】:admin 【日期】:2013-10-20 13:51:59

文/华致 《健康之路》2010年2月刊第20页

对于公务缠身、上班忙碌的人来说，想要持之以恒地每天坚持运动锻炼，恐怕不是一件容易的事。不过，运动锻炼也不必每天专门抽出时间来进行，这里就有一些随时随地就可以进行的健身方式，随时随地，随做随停，收放自如，忙人们不妨偷闲做做这些搣懒人操攠。

早上醒来，懒人伸腰

动作：把枕头放在背后，两手向后伸直并身展身体。

说明：这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手双举、肋骨上拉、胸腔扩展、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

穿衣时，背手扩胸

动作：双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，做后背手扩胸运动。

说明：这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

如厕时，叩叩牙齿

动作：牙齿上下叩击。

说明：如厕时，你闲着也是闲着，不如做做叩牙运动。它可以使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩牙使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

刷牙时，提肛运动

动作：每天早晚刷牙时坚持做提肛运动。吸气时提肛，收腹像忍大便状，呼气时缓慢放松肛门，连做20－30次。

说明：中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

出家门时，屈膝下蹲

动作：不要坐在凳子上，而应屈膝、蹲下身体穿鞋系带。

说明：这个动作虽然小，但可以刺激小腿肚和脚踝处的肌肉组织，这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头昏症状。

看电视时，转动眼球

动作：电视播广告时，可以抓紧时间转动眼球3－10分钟。

说明：运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛。白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机，你的眼睛一直没有休息。趁广告时间让你的眼球做做转动运动吧，可以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。

办公闲暇时，拍打身体

动作：长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体。

说明：拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。