【编辑】:admin 【日期】:2013-10-20 14:27:15

受访专家

北京大学精神卫生研究所教授丛中

北京回龙观医院精神医学研究中心医生宋崇升

上海心理咨询协会会长王裕如

编者的话

“不是在上班路上,就是在回家途中”,这是许多女性，尤其是已婚女性的真实写照。对她们而言，自己必须源源不断地输出阳光，才能兼顾贤妻良母和职场女性的双重角色。那么，怎样才能让自己的“小太阳”永远光亮、灿烂呢？答案是，每天至少挤出5分钟的时间好好“款待”自己。

找孩子之外的成长

读高中的儿子网络成瘾了，张妈妈辞了教师的职业，带着孩子来北京，一边做着保洁员的工作，一边寻访“全国最好的心理医生”。“孩子的成长就是我的成长。”张妈妈对医生这样说，“要是他成不了才，我活着也没什么意思。”

这样“一切为了孩子”的母亲看似伟大，其实往往是自私、对孩子缺乏尊重的。她们往往把未完成的梦想嫁接到孩子身上，没有考虑到孩子的自主权。所以，他们的付出反而会成为孩子的紧箍咒——那些有家长在旁边陪着做作业的孩子，往往学习效率更低。

其实，母亲在孩子的成长中不仅要起抚育和陪伴的作用，还要能和他们一起往前走。一方面，聆听孩子的心声，向他们学习新想法，带他们实践新的事物。另一方面，母亲要让自己的知识结构保鲜，平日保持浏览网页、关注新闻的习惯，同时在专业方面进行充电。著名表演艺术家张桂华就曾表示，自己有事情喜欢先和儿子商量讨论，因为年轻人代表这个时代的主流文化。▲

找生活之外的圈子

丽娟属于“毕婚族(一毕业就结婚）”，婚后不久又有了孩子。从此，兼顾工作和家庭的她，不得不把与朋友的联系越减越少，并谢绝了几乎所有的社交活动。几年后，丈夫外遇了。离婚后，她找回了昔日的铁姐们儿，发现心扉打开，整个人都变了个样。儿子也很喜欢现在的她，说“妈妈笑起来真好看。”

女性天生有注重感情、人际交往的心理需要，而有三五个经常联系、无话不谈的闺中密友，能让人更显年轻，甚至增加15%的寿命。反之，一味地付出而不善待自己，不仅会迷失自我，也会使被爱的人感到沉重和束缚，甚至会逃离这样的爱。

因此，不管未婚已婚，一定要有同事之外的朋友，丈夫之外的知心人。因为同事之间存在利益冲突，而与丈夫之间的神秘感有利于互相吸引。而且，朋友越多越好。因为把全部秘密倒给一个人，相当于把所有鸡蛋放在一个篮子里，让人缺乏安全感。所以，有空可以与住得近的朋友吃个快餐；再忙也可以在MSN上与老朋友无所顾忌地絮叨5分钟。下班后，多参加一些与工作和家庭无关的俱乐部。▲

找相貌之外的自信

小吴相貌姣好，对穿衣打扮非常在意，心情也寄托在了自己的外观上。即使外出买个水果，也要化个妆才出去，不然就像没穿衣服一样羞于见人。要是觉得衣服没搭配好，一天都会郁郁寡欢。

女性的外貌历来都被放在首位，现在轰轰烈烈的选美活动更强化了这一概念。这导致许多女性想方设法去改善容貌，内服外用一些自我安慰的保健品。美貌的确可以受到一定青睐，但这种效应较短暂、有限，就像你穿一件新衣服，10个人中有一个说难看都会影响你的信心。只有建立在自我评价上、以能力为基础的自信才能“恒久远”，别人的评价只能作为参考。

自信的来源有很多，一份热爱的工作，一项擅长的技能，拥有一定的人脉资源等，都可以带来自信和富足感。另外，保持积极的信念也有助于增强信心：相信自己的能力；相信自己是可爱的；相信人与人之间是友好的。▲

找物质之外的快乐

“只有中个百万大奖，才会让我真正快乐。”身为“房奴”、“孩奴”的谢女士，经常感叹“贫贱夫妻百事哀”，“每天一想到自己欠银行好几十万，买菜时的斤斤计较，都让我觉得悲哀。”

物质的重要性、无限性已成为现实。但其实，快乐并不建立在“拥有什么”上，而是建立在“是什么”上——金钱给人的幸福感不是基于数字，而重在给我们的心理感受。就像那个“寻找最快乐的人”的故事说的一样，有钱人听说穿了最快乐的人的衣服会变快乐，就去满世界找，结果发现最快乐的人根本就没有衣服穿。

不管有多少钱，女性的快乐应该来自如下四个方面：1.社会认可，这可以通过追求事业成功或发挥自己的特长来获得；2.放松，可以通过给生活按“暂停键”实现，比如无所事事地在草坪上晒会太阳；3.亲密关系，广交朋友、多认识人，甚至养只宠物；4.创新，可以通过做手工、从事艺术创造来实现。▲

5分钟美心术

1.把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。

2.想象一件最有趣的事情，并持续回味一会儿。

3.在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。

4.站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。

5.站起来做做伸展运动。

6.从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公场地清理整齐。

7.想一件可笑的事情，逗自己笑。

8.闭上眼睛，让头脑中一片空白。

9.估计一下走到附近的某个地方（如饮水机或洗手间）需要多少步，然后走走验证一下。

10.试着回想自己衣袋或包里装了什么东西，把它们尽量写下来。▲

找家务之外的爱好

田女士婚后除了做一份闲散的会计工作，主要任务便是钻研怎么做一个“完美主妇”，比如怎么给丈夫做大餐。日子一长，她发现自己脾气越来越差，开始整日惦记丈夫的忠诚，闹得家里鸡飞狗跳。后来，聪明的丈夫给她请了一个小时工来做家务，又鼓励她圆小时候的“钢琴梦”，她才真正感觉自己充实而快乐。

婚恋对幸福感而言，其实只能起到一个减轻痛苦的“填坑”作用，并不能让快乐锦上添花。就像人很难在一个商店里买到所有想要的东西，快乐也要从不同的兴趣点上获得。把家具擦得亮晶晶、把食物做得香喷喷，只能给人暂时的成就感，如果日复一日，兴趣就难以持久。

找自己的爱好要注意三点：首先，纯自娱自乐的最好，不要因为取悦他人而去找特长。其次，过去没做过的更好，创新性能让成就感倍增。最后，越多样越好，爱好最好3个以上，文的武的搭配着来，如搞文字工作的可以去尝试攀岩，做编程的可以开拓艺术细胞等。▲

（本版文章由本报记者周利波采访整理）