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你拍一我拍一，一直拍到七十七

深呼吸下蹲起，十点十分去看戏(养老提示)

《生命时报》（2010年10月29日第05版）

颈椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，现代人这些病痛都和缺乏锻炼有关。这里，告诉大家两句非常生动的口诀，可以改善上述情况：即“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。别小看这两句话，如果长期坚持，不仅能摆脱颈椎病、肩周炎，还能舒展筋骨、保护五脏，从而起到益寿延年的功效。

“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三头肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数，直到拍够７７下。量可多可少，重点是拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、扩张毛细血管，甚至还有保护五脏的作用。

“深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏”，则是可以大大改善身体状态的简单动作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，关键是用最大的力气吸进一口气，再慢慢吐出，这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍，可以很好地锻炼肺活量。“下蹲起”就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，从每次5—10个开始，渐渐做到每次15—20个。对交感神经来说，这是最好的锻炼，过段时间会发现，头晕头疼、眼冒金星的情况再没有了。老年人刚开始做时，速度一定要缓慢，最好靠在墙边或扶把椅子，以防摔倒。“10点10分去看戏”则是改善颈椎病的好帮手。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，类似钟表9点1刻的位置；然后同时向10点10分的位置抬起，再回落到9点1刻的位置，重复20-30次。“去看戏”则是个形象的比喻。以前在农村剧场看戏，没有凳子，去晚了想要看得清，必须踮起脚跟、伸长脖子。保持这个姿势几秒，反复去做，对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。▲

（中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员洪昭光）