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十个放松法帮你睡好觉（每月防一病 睡眠问题）

《 生命时报 》（ 2011年03月04日 第 12 版）

每天7个小时的睡眠必不可少，但对大多数人来说，失眠却已成了如今生活中的常客。睡不好觉成了很多人最大的困扰，这样不仅会越来越疲劳，还会招惹多种疾病。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。那么，如何做才能好好睡一觉呢？

台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕给大家支招，在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。吴家硕推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：1.在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。2.先用力紧握双手，然后放松。3.将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。4.把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。5.把眉头往中间拉紧，再放松。6.用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。7.用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。8.用力将肩膀抬起，再慢慢放下。9.用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。10.做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。

据报道，许多研究报告都支持此种放松训练，认为它能改善失眠状态，尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。▲（秋狄）