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每天2个10分钟，拍通3条经络 太累时 拍拍身体两侧

《生命时报》（2011年02月18日第05 版）

元宵节一过，这个年也就算结束了，可因过节贪玩、生物钟紊乱等带来的失眠、疲劳、食欲不振等症状，却一时半会消失不了。怎么办？不妨随时拍打经络，刺激穴位，就能快速解乏，神清气爽。

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家陈建国教授表示，这种类似经络操的小方法非常适合上班族，每天只需要半小时即可。简单地说，就是拍打心包经、心经、胆经三条经络。心包经、心经可以达到舒心解郁之效，有助于睡眠及情绪的调节；拍打胆经有利于促进消化、代谢及吸收，同时也可疏导气血。

拍打心包经。循着双侧上臂内侧中线，由上向下拍打，每日2次，每次10分钟左右。

拍打心经。循着双侧上臂内侧靠躯体侧，由上向下拍打，每日2次，每次10分钟左右。

拍打胆经。循着双侧大腿外侧中线（从髋部开始至双膝），由上向下拍打，每日2次，每次10分钟左右。

拍打时，要用实心掌拍，要感觉到疼才行；拍打力度因人而异，以能忍受为度，越痛越好，开始拍时稍痛，随后痛感会降低。拍打完后最好全身放松，闭目养神，稍作休息。一些穴位的按摩也可以缓解神经紧张，促进身心愉快：以搓热的双手分置于面部两侧，上下来回搓热，然后从前发际向后发际梳理头发20次；或以双手小鱼际沿同侧小腹部向下斜擦20次；按摩眉头攒竹穴1—2分钟，可以调整植物神经的平衡；以拇指、食指夹持对侧中指指尖，稍用力按捏数次，左右手交替。

人体的大部分经脉线都贯穿在腹部，可适当轻拍腹部和背部，并注意配合动作来保持呼吸的节奏，可以每天做腹式呼吸2次，每次5分钟。迈腿也是经络操很重要的一部分，在拍打穴位的同时，需要做一些抬腿和弓步的动作。▲ （岳金凤）