【编辑】:admin 【日期】:2013-10-21 11:02:19

防止腰椎损伤 起身尽量缓慢

40岁后宁跪勿弯

《 生命时报 》（ 2011年05月06日 第 05 版）

人体从30岁开始，新陈代谢能力下降，身体开始逐渐衰老；到了40岁，骨健康成为关键，骨质疏松等一些问题开始出现。尤其脊柱关节非常脆弱。常有人发现，自己只不过做了个捡东西的动作，腰部一下子就疼痛得站不起来，这就是腰椎损伤。因此，40岁后生活中更要注意一些细节，以规避此类风险。

让背部休息。人坐着时，后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间的坐在桌前或者乘坐飞机、火车的话，就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以休息。

宁跪勿弯。宁跪勿弯并不是说完全不弯腰，而是要尽量降低弯腰所带来的风险。弯腰来捡东西，会使背部紧张，加大受伤的风险。如果一定要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿势，然后再捡起东西。此外，弯腰刷牙、洗脸等动作，起身时应尽量缓慢。

多用腿部。在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西，因为腿部力量远大于背部力量，多用腿能避免背部受伤。

注意保暖。寒冷是人体很多疾病的直接和间接原因。冬天最冷的时候、夏天空调使用频繁的时候，脊柱、关节的发病率明显增高。

除了弯腰，一些幅度很大的动作也要尽量避免，比如摇头、扭腰、扭胯等，做此类动作时，幅度一定要小，动作缓慢轻柔。▲

（湖北省中医院推拿康复科主任赵焰）

10招灵活关节（相关链接）

骨关节炎多因年纪大，人体关节退化造成。美国“网络医学博士”网最新载文，列举了老人通过与孩子同乐，来保持关节灵活的10种方法。

1．趣味跑步。与孩子一道参加当地举办的趣味跑步、快走等活动。但参加此类运动前，一定要根据自身灵活性、体力及运动能力，量力而行。

2．玩玩桌游。膝关节炎患者做腿部伸展或下蹲动作很困难，可将需要下蹲的运动摆上桌面玩，感觉会更舒适。

3．一起做饭。平衡膳食对控制体重非常关键。与孩子一起做饭，既增大活动量又有益饮食。

4．做做手工。做手工活有助于锻炼小肌肉。比如，做模型、拼图、剪贴画、十字绣、装饰等等。

5．户外运动。多与孩子一起进行放风筝、传球等户外活动。但每次运动不宜过量。

6．玩玩高科技。借助GPS定位在公园完成“寻宝”任务，或者在室内玩玩视频游戏等，都有助于增加身体活动量。

7．家庭扫除。室内和庭院扫除有益身体拉伸和多种活动。注意：中间要适当休息，必要时使用一些省力的工具。

8．探索自然。购买便宜的望远镜或放大镜，与孩子一起研究大自然，比如，寻找鸟类、蝴蝶、昆虫或野花等。这一过程也有助于活动关节。

9．种种花草。老人可以和孩子比赛，看看谁种的花儿最大。园艺活可锻炼全身关节。

10．一起遛狗。与孩子一道遛狗，既能增加步行时间，活动全身肌肉，又能缓解疼痛等关节炎症状，改善关节功能。▲

（徐江）