快速入睡有绝招

《 生命时报 》（ 2011年07月08日 第 04 版）

夏天闷热的天气很难让人快速进入梦乡。美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔?布列乌斯总结的“快速入睡7招”，不妨一试。

1．从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2．下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3．睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4．睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

5．降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6．睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

7．注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。▲（徐 澄）